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Atividade física melhora o humor e a energia
Você se sente sempre cansado? Uma das melhoras maneiras de recuperar a energia é fazendo atividade física. A prática de atividade física estimula substâncias químicas cerebrais que elevam o humor, fazem você se sentir relaxado e fornecem energia. Além disso, atividade física melhora o condicionamento físico e contribui para a saúde e o bem-estar geral.
Pessoas que não fazem atividade física regular há muito tempo, no início podem até se sentir mais cansadas após sessões de exercícios físicos. Entretanto, à longo prazo os exercícios físicos criam mudanças à nível celular do corpo. Eles auxiliam a energizar as células musculares e a criar combustível para o funcionamento do corpo a partir da glicose dos alimentos que você come e do oxigênio do ar que respira. Além disso, os treinos também ajudam a regular e potencializar vários outros aspectos, que incluem:
- Aumento de endorfinas: elas são um grupo de hormônios secretados no cérebro e no sistema nervoso e têm várias funções fisiológicas. Quando você se exercita o corpo os libera ajudando a aliviar a dor, reduzindo o estresse e aumentando sua sensação geral de bem-estar.
- Saúde cardiovascular: o exercício físico também aumenta e regula a saúde cardiovascular, o que ajuda a obter maior resistência. Segundo o Guia de Atividade Física para a população brasileira, pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, hidroginástica e tênis, devem ser feitos para auferir diversos benefícios, incluindo a saúde do coração.
- Melhora do sono: atividade física regular pode ajudar você a superar um ciclo de sono irregular. Um estudo publicado no Journal of Sleep Research verificou que pessoas que sofrem de insônia podem melhorar os sintomas se praticarem atividade física regular de mais de 15 minutos por dia.
Além de realizar atividade físicas reduza o comportamento sedentário:
Comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando você está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. Por exemplo, quando você está em uma dessas posições para usar celular, computador, tablet, videogame e assistir à televisão ou à aula, realizar trabalhos manuais, jogar cartas ou jogos de mesa, dentro do carro, ônibus ou metrô. Evite ficar em comportamento sedentário. Sempre que possível, reduza o tempo em que você permanece sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame. Por exemplo, a cada uma hora, movimente-se por pelo menos 5 minutos e aproveite para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo. São pequenas atitudes que podem ajudar a diminuir o seu comportamento sedentário e melhorar sua qualidade de vida.
