Neuroplasticidade: Confira dicas para mudar hábitos negativos

Como já falado nas matérias anteriores, a neuroplasticidade é um processo magnífico de mudança de hábitos. Quando seu cérebro entende a importância de uma vida saudável tanto física quanto mental, não volta a hábitos viciosos e prejudiciais.

Mas o que nosso cérebro entende como mau hábito?

Mau hábito é tudo aquilo que não traz bem-estar a longo prazo à vida das pessoas. Ele pode até dar um bem-estar momentâneo, mas com o tempo o cérebro entende o maleficio ao corpo ou à mente humana. Comer muito doce é um exemplo. A curto prazo é prazeroso pois ao ser absorvido pelo nosso organismo, o açúcar libera uma grande quantidade de endorfinas em nosso cérebro, o que gera uma sensação de felicidade.

Logo, um estudo da Universidade da Califórnia sobre os efeitos do consumo de frutose (um dos tipos de açúcar encontrado nos vegetais, nas frutas e no mel), revelou que ela afeta negativamente a formação de sinapses no cérebro. Ou seja, ao consumir muita frutose, nossa capacidade de aprender e de formar novas conexões é diminuída.

Porém, esse é só um mal habito. Temos muitos outros que destroem nosso sistema e acabam com nossa saúde, e não somente vícios como doces, álcool, cigarro ou outros que consumimos, mas sim a raiva, a negatividade e todo mau hábito de acumular coisas desnecessárias em nossa mente.

Mas como largar os maus hábitos?

Mudar é possível porque nosso cérebro tem uma boa capacidade de se adaptar e mudar. Ao longo de toda a nossa vida, continuamos formando novas ligações entre os neurônios para adaptar o cérebro a novas necessidades. E é justamente a neuroplasticidade que pode nos ajudar a mudar esses hábitos. Os hábitos são formados como atalhos, uma maneira de poupar tempo e proporcionar bem-estar. Esses atalhos se consolidam porque viram circuitos neuronais mais fortes.

Então que tal algumas dicas para ajudar no processo?

• Identifique o mau hábito

Nem tudo que facilita a sua vida é mau hábito, mas sim aquilo que te incomoda.

• Substitua-o

Ao identificá-lo, substitua-o instantaneamente. Ao invés de comer doces, por exemplo, substitua por uma fruta, uma xicara de chá ou algo que te dê prazer, mas um prazer saudável. Mostre a você que pode mandar em seus impulsos e trocá-los por algo positivo.

• Trace uma meta

Faça algo escrito a próprio punho e deixe em lugar visível, em um lugar que inconscientemente estará visualizando o máximo de vezes que puder no dia. E ainda escreva: “Sim, eu posso”.

• Atenção contínua

A melhor maneira de criar novos circuitos neuronais é prestar mais atenção ao que fazemos. Se reagirmos com consciência e atenção, conseguiremos modificar o modo como reagimos.  Toda vez que for realizar algo novo, preste atenção em cada movimento e sinta prazer em fazê-lo. No início é mais complicado, mas com atenção e resiliência, fará num piscar de olhos e logo se tornará um hábito.

• Valorize a mudança

Reforce sua ação positiva na frente do espelho e elogie-se. Escreva em um diário, grave um áudio para você mesmo elogiando-se e valorizando seu esforço. Esse é um elemento essencial para o processo de neuroplasticidade.