Como dormir bem: médica dá dicas para melhorar a qualidade do sono

Dormir bem é um hábito essencial na vida de qualquer pessoa, tendo em vista que durante o sono o organismo executa funções restauradoras e importantes para a saúde física e mental.

A qualidade do sono é um dos principais fatores para ter uma vida saudável, além de influenciar diretamente o desempenho nas atividades diárias. No entanto, cada vez mais pessoas sofrem de insônia e apresentam dificuldade para dormir.

Segundo a médica clínica e de cuidados paliativos, Renata Stoeberl, a primeira atitude para melhorar a qualidade do sono é criar uma rotina para dormir, definindo horários e estratégias. “É importante tentar dormir sempre no mesmo horário e estipular quantas horas de sono você terá. Para a maioria, o ideal é dormir 8 horas por dia, mas isso pode variar de pessoa para pessoa”, diz.

Outra dica é evitar substância estimulantes no final do dia e início da noite. “Bebidas energizantes, como cafés, chás e refrigerantes fazem com que o nosso cérebro fique ligado e isso atrapalha a qualidade do sono. Alimentos muito gordurosos e de difícil digestão também podem deixar o sono mais agitado”, pontua.

De acordo com a médica, alguns pequenos detalhes também podem fazer a diferença, como diminuir a luminosidade do ambiente e evitar eletrônicos antes de dormir.

“O ambiente em que você dorme é decisivo para a qualidade do seu sono, ou seja, é essencial que o quarto seja confortável, aconchegante e livre de luzes intensas. Também deve-se evitar usar o celular ou ver televisão antes de dormir, pois estes eletrônicos causam estímulos sonoros e luminosos no cérebro. Mesmo que você consiga dormir com a TV ligada, o seu sono provavelmente vai ser mais agitado”, destaca.

Atividades físicas muito intensas, que causam agitação, também devem ser evitadas próximo da hora de dormir, pois podem estimular o cérebro e liberar substâncias que deixam o corpo mais energizado. O ideal é praticar exercícios físicos frequentemente pelo menos 4 horas antes do horário que costuma dormir.

Outra estratégia é utilizar a tecnologia a favor da qualidade do sono. Hoje em dia, há muitos aplicativos para celular que ajudam a regular o sono. “Tem aplicativo que ajuda a gente a lembrar o horário de dormir, a preparar o ambiente e diminuir a luminosidade. Vale a pena instalar até para começar a se policiar. São questões básicas, mas que muitas vezes, esquecemos de colocá-las em prática no dia a dia”, lembra.

Segundo Renata, mudar hábitos para ter boas noites de sono é indispensável para ter mais qualidade de vida, melhorar a saúde física e mental e ter maior desempenho nas atividades de rotina.